¿Se puede reponer el sueño?

Todos hemos sentido alguna vez los efectos de una desvelada o de la falta de sueño crónica, ya sea por alguna fiesta, insomnio, estrés o cualquier otra situación y sabemos que estos pueden afectar nuestros días de diferentes formas, pero ¿podemos realmente reponer ese sueño perdido?

Usualmente después de desvelada podemos aprovechar y dormir hasta muy tarde en fin de semana y pensar que con eso podemos reponer la calidad de sueño perdida aunque según la especialista en sueño Kaley Medina existe un mejor método para que nuestro cuerpo recupere la energía.

Kaley recomienda, que cuando nos encontremos en esta situación es acostarnos aproximadamente 30 minutos más temprano de lo normal o si es posible, levantarnos 30 o 60 minutos más tarde de lo que acostumbramos.

Esto porque es una forma de evitar un cambio demasiado drástico en nuestro ritmo circadiano, si nos dormimos tarde y levantamos todavía más tarde, nuestro ciclo del sueño se ve todavía más afectado.

Además de que en general es importante cuidar nuestra rutina de sueño que nos permita entre 7 y 9 horas de sueño para poder reponer toda nuestra energía, además de buscar tener un rato de relajación que provoque una mejor calidad de sueño, como evitar las pantallas una media hora antes de dormir, cuidar la temperatura de la habitación y evitar distracciones.

Así que ya sabes, sí es posible recuperar el sueño perdido pero no en un solo día. Y recuerda que a pesar del estrés, las actividades y demás, siempre es importante cuidar y respetar nuestras horas de sueño.

Regina Goñi