Ritmo Circadiano
¿Sabías que nuestros cuerpos están regulados por un ritmo natural conocido como Ritmo Circadiano?
El ritmo circadiano existe en todo tipo de organismos y ayudan a regular ciertos comportamientos naturales como la hora en que los depredadores salen a cazar o a que ciertas flores abran y cierren.
En los humanos, nos ayuda a controlar distintas funciones mentales y físicas, por ejemplo, el sistema digestivo ajusta sus proteínas de acuerdo al momento del día; también controla la producción de melatonina y ayuda a que nos de sueño en la noche y no en el día.
Este ritmo está conectado a nuestro reloj maestro que es el Núcleo Supraquiasmático que controla la reacción de nuestro cuerpo a la luz/oscuridad.
El ritmo circadiano es muy importante para nuestra salud y puede llegar a afectar la calidad de nuestro sueño o los demás sistemas de nuestro cuerpo, por eso te compartimos algunas formas de cuidar tu ritmo circadiano:
Busca sol: trata de exponerte al sol un rato al día (no olvides usar tu protector solar)
Sigue una rutina de sueño consistente: así tu cuerpo seguirá la costumbre y tendrá un ritmo más estable
Evita la cafeína antes de dormir o cualquier alimento o actividad que te quite el sueño
Evita la luz un rato antes de dormir: así tu cuerpo se irá preparando para dormir
Procura no dormir mucho en el día para no retrasar tu hora de sueño.
Con estos tips podrás cuidar tu ritmo circadiano para que tu cuerpo funcione de la mejor manera posible. ¿Conoces algún otro tip? ¡Cuéntanos!
Regina Goñi
