¿Insomnio? Prueba esta técnica
El journaling es una práctica en tendencia que se basa en llevar un cuaderno en el que cada día se plasman pensamientos, sentimientos, preocupaciones, ideas o lo que decidas. ¿Y esto qué tiene que ver con mi insomnio? Más de lo que te imaginas:
Llevar un journal nocturno, en el que antes de dormir puedas escribir tus inquietudes y procesarlas te puede ayudar a dormir mejor porque las preocupaciones son una causa importante del insomnio y nos suelen alejar del sueño.
No hay reglas sobre qué escribir en tu journal y cada persona descubre lo que le funciona mejor en el proceso, pero si quieres empezar y no sabes cómo, te platicamos algunas sugerencias:
Desahoga tu día: A veces reaccionamos al estrés con preocupación, enojo o frustración pero es importante encontrar una forma sana de liberarlo, escribirlas puede ser una buena opción.
Agradece: También puedes escribir todas las cosas buenas que viviste en el día y agradecer por cada una de ellas, reflexionar sobre momentos y experiencias positivas te puede ayudar a irte a dormir de un buen humor.
Prepara tu día de mañana: Hacer una lista de las cosas que tienes que hacer mañana puede ayudar a quitártelas de la cabeza y dejarlas en el papel para poder dormir con tranquilidad.
Escribas lo que escribas, esta práctica puede ayudarte a conocerte mejor, preparar a tu mente para dormir y en general cuidar tu salud mental al expresar y procesar tus pensamientos y preocupaciones. ¿Te animas a intentarlo?
Regina Goñi
